training
Het succes van je race schuilt in een goede voorbereiding en opbouw van je lopen. Stap voor stap bouw je je trainingen op, zowel in trainingsintensiteit als in duurtijd en aantal. Weet je niet waar je moet beginnen of heb je wat hulp nodig? Hieronder vind je meer informatie over diverse trainingslopen en een trainingscursus voor zowel de marathon als de kwart. Een optimale voorbereiding tijdens jouw marathonweekend!
road2rotterdam trainingslopen
In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam worden er door heel Nederland trainingslopen georganiseerd. De Road2Rotterdam Trainingslopen vinden plaats in diverse regio’s. Het doel van de trainingslopen is je optimaal voorbereiden op de ruim 42 kilometer van #demooiste. Daarnaast geven de trainingslopen je de kans om de noodzakelijke lange duurlopen gezamenlijk te lopen.
Data trainingslopen
Groningen Atletiek
Zaterdag 10 januari 20 KM
Zaterdag 31 januari 25 KM
Zaterdag 21 februari 30 KM
Zaterdag 14 maart 32/35 KM
De trainingslopen bij Groningen Atletiek starten om 10.00 uur. De inloop is vanaf 09.15 uur.
AV Spirit (Oud-Beijerland): zondag 18 januari 20 KM
AV Spirit (Oud-Beijerland): zondag 1 maart 30 KM
AV Spark (Spijkenisse): zondag 22 maart 31,2 KM
De trainingslopen in regio Rotterdam starten om 10.00 uur bij de desbetreffende vereniging.
AV Prins Hendrik Vught
Zaterdag 10 januari 20 KM
Zaterdag 31 januari 25 KM
Zaterdag 21 februari 30 KM
Zaterdag 21 maart 32/35 KM
De trainingsloop bij AV Prins Hendrik Vught start om 09.30 uur.
AC Waterland
Zaterdag 14 februari 25 KM
Zaterdag 28 februari 30 KM
Zaterdag 21 maart 32/32 KM
De trainingslopen bij AC Waterland starten om 10.00 uur.
Het programma van de Road2Rotterdam Trainingslopen bestaat uit een serie van vier trainingslopen over 20, 25, 30 en 35 km, die respectievelijk plaatsvinden op zaterdag en/of zondag in de maanden januari, februari en maart 2026.
Je kunt je aansluiten bij een groep die wordt aangevoerd door ervaren en goed herkenbare tempomakers (pacers). Uitgangspunt hierbij zijn de vijf kilometer tijden, die beginnen bij 22.30 minuten (4:30 min/km) en vervolgens oplopen tot 32.30 minuten (6:30 min/per km).
Je kunt je aansluiten bij een tempogroep die de gewenste persoonlijke marathon-streeftijd het dichtst benadert. Het is gebruikelijk om je trainingslopen op een lager tempo te lopen dan je persoonlijke marathon-streeftijd. Er wordt wel van je verwacht dat je het niveau van de laatste groep (6.30 per km) aankan. De pacers fungeren tevens als vraagbaak en aanspreekpunt.
Op elk 5 km-punt is water en sportdrank beschikbaar en bij de finish thee en een banaan, precies zoals bij de NN Marathon Rotterdam.
Aanmelding voor de Road2Rotterdam Trainingslopen is alleen nog mogelijk via na-inschrijving bij de betreffende locatie op de ochtend van de trainingsloop. De kosten van de trainingsloop hangen af van de vereniging, maar zal vanaf 6 euro per training kosten (contant betalen en pinnen mogelijk).
N.B. Bij de eerste trainingsloop is het ook nog mogelijk om in te schrijven voor alle data ineens.
Als je je via het inschrijfformulier hebt ingeschreven tijdens de registratie, dan is dit niet restitueerbaar.
pac Trainingscursus 1/4 marathon
Wil je extra ondersteuning bij 1/4 marathon?
Kun je al 30 minuten achter elkaar hardlopen, maar merk je dat het lastig is om op eigen houtje de volgende stap te zetten? Wil je gericht trainen, extra motivatie en ondersteuning om jouw doel te bereiken?
Dan is deze trainingscursus iets voor jou!
In aanloop naar de 1/4 marathon op 11 april 2027 organiseren wij samen met atletiekvereniging PAC Rotterdam een gezellige en motiverende trainingscursus.
Samen trainen naar de Coolsingel!
In 13 trainingen – een kennismakings/inlooptraining en twaalf groepstrainingen – werk je samen met andere enthousiaste lopers toe naar jouw einddoel: de finish op de Coolsingel.
De trainingen worden verzorgd door gediplomeerde en gecertificeerde atletiektrainers. Je krijgt begeleiding die past bij jouw niveau en leert hoe je op een verantwoorde en leuke manier kunt toewerken naar de 1/4 marathon.
Tijdens de trainingen besteden we onder ander aandacht aan:
- Warming-up en loopscholing;
- Looptechniek;
- Rek- en strekoefeningen;
- Duur- en intervaltraining;
- Het opbouwen van je conditie en loopafstand;
- Een goede voorbereiding op de 1.4. Marathon’
- Handige looptips en praktische informatie.
Daarnaast krijg je een loopschema voor de trainingen doordeweeks, zodat je ook buiten de groep gericht aan je voorbereiding kunt werken.
En misschien wel het belangrijkste: samen trainen is leuker en werkt motiverend! Je ontmoet andere lopers die hetzelfde doel hebben en kunt elkaar onderweg blijven stimuleren.
Data trainingslopen
Twijfel je nog of deze cursus bij jou past?
De eerste training op zaterdag 9 januari 2027 is en speciale kennismakings/inlooptraining. Je kunt vrijblijvend kennismaken met de trainers, de groep en de manier van trainen.
Na deze training kun je alsnog besluiten om aan te sluiten bij de cursus.
Trainingsdata:
De cursus bestaat uit 1 kennismaking/inloop training en 12 groepstrainingen op zaterdagochtend. Daarnaast ga je doordeweeks zelfstandig aan de slag met het meegegeven loopschema.
Aanvangstijd: 9:30 uur
Duur: ongeveer 1,5 uur per training
- Zaterdag 9 januari 2027 – kennismaking/inlooptraining
- Zaterdag 16 januari 2027
- Zaterdag 23 januari 2027
- Zaterdag 30 januari 2027
- Zaterdag 6 februari 2027
- Zaterdag 13 februari 2027
- Zaterdag 20 februari 2027
- Zaterdag 27 februari 2027
- Zaterdag 6 maart 2020
- Zaterdag 13 maart 2027
- Zaterdag 20 maart 2027
- Zaterdag 27 maart 2027
- Zaterdag 3 april 2027
Aanmelden
Bij het inschrijfformulier voor de 1.4 marathon kun je ‘aanmelden voor de cursus’ aanvinken.
Sta je al ingeschreven voor de 1.4 marathon, maar je wil alsnog deelnemen aan de trainingscursus Geen probleem! Log in via je dashboard en voer de wijziging zelf door.
Locatie en omgeving
Atletiekvereniging PAC Rotterdam: Kralingse Bos en omgeving.
Meldlocatie:
Kantine PAC Rotterdam, Langepad 16, 3062 CJ Rotterdam
Kosten
€ 55,-
Voor dit bedrag krijg je:
- 1 kennismaking/inlooptraining
- 12 groepstrainingen:
- Een loopschema voor de trainingen doordeweeks:
- Handige looptips en begeleiding richting de 1.4 Marathon