Training
Het succes van je race schuilt in een goede voorbereiding en opbouw van je lopen. Stap voor stap bouw je je trainingen op, zowel in trainingsintensiteit als in duurtijd en aantal. Weet je niet waar je moet beginnen of heb je wat hulp nodig? Hieronder vind je meer informatie over diverse trainingslopen en een trainingscursus voor zowel de marathon als de kwart. Een optimale voorbereiding tijdens jouw marathonweekend!
Road2Rotterdam Trainingslopen - VOL
In aanloop naar de NN Marathon Rotterdam worden er door heel Nederland trainingslopen georganiseerd. De Road2Rotterdam Trainingslopen vinden plaats in diverse regio's. Het doel van de trainingslopen is je optimaal voorbereiden op de ruim 42 kilometer van #demooiste. Daarnaast geven de trainingslopen je de kans om de noodzakelijke lange duurlopen gezamenlijk te lopen.
Data trainingslopen
Brunssum
Zondag 14 januari - 20 KM
Zondag 4 februari - 25 KM
Zondag 25 februari - 30 KM
Zondag 17 maart - 32/35 KM
Aanvang: 09.00 uur
Locatie: SV Langeberg, Sportpark in de Struiken, Hendrick Avercamp 1, 6445 EK, Brunssum
Groningen
Zaterdag 6 januari - 20 KM
Zaterdag 27 januari - 25 KM
Zaterdag 24 februari - 30 KM
Zaterdag 16 maart - 32/35 KM
Aanvang: 10.00 uur
Locatie: Groningen Atletiek, M. Houwerlaan, Groningen
Landsmeer
Zaterdag 17 februari - 25 KM
Zondag 10 maart - 30 KM
Zaterdag 23 maart - 32/35 KM
Aanvang: 10.00 uur
Locatie: AC Waterland, Sportlaan 11, 1121 MS, Landsmeer
Omgeving Rotterdam
Zondag 21 januari bij AV Spirit - 20 KM
Zondag 11 februari bij AV Fortius - 25 KM
Zondag 3 maart bij AV Spirit - 30 KM
Zondag 17 maart bij AV Spark - 31,2 KM
Aanvang: 10.00 uur
Locaties:
AV Spirit, Langeweg 14, 3262 LE, Oud-Beijerland
AV Spark, Atletiekpad 1, 3202 LM, Spijkenisse
AV Fortius, Halmaheiraplein 35, 3312 GH Dordrecht
Vught
Zaterdag 27 januari - 20 KM
Zaterdag 17 februari - 25 KM
Zaterdag 2 maart - 30 KM
Zaterdag 23 maart - 32/35 KM
Aanvang: 09.30 uur
Locatie: AV Prins Hendrik, Sportlaan 1, Vught
Informatie
Het programma van de Road2Rotterdam Trainingslopen bestaat uit een serie van vier trainingslopen over 20, 25, 30 en 35 km, die respectievelijk plaatsvinden op zaterdag en/of zondag in de maanden januari, februari en maart 2024.
Je kunt je aansluiten bij een groep die wordt aangevoerd door ervaren en goed herkenbare tempomakers (pacers). Uitgangspunt hierbij zijn de vijf kilometer tijden, die beginnen bij 22.30 minuten (4:30 min/km) en vervolgens oplopen tot 32.30 minuten (6:30 min/per km).
Je kunt je aansluiten bij een tempogroep die de gewenste persoonlijke marathon-streeftijd het dichtst benadert. Het is gebruikelijk om je trainingslopen op een lager tempo te lopen dan je persoonlijke marathon-streeftijd. Er wordt wel van je verwacht dat je het niveau van de laatste groep (6.30 per km) aankan. De pacers fungeren tevens als vraagbaak en aanspreekpunt.
Op elk 5 km-punt is water en sportdrank beschikbaar en bij de finish thee en een banaan, precies zoals bij de NN Marathon Rotterdam.
Aanmelden
Aanmelding voor de Road2Rotterdam Trainingslopen kan in het inschrijfformulier of via jouw persoonlijke dashboard (met de link in de bevestigingsmail). Vanaf 19 december is het alleen nog mogelijk om via na-inschrijving bij de betreffende locatie op de ochtend van de trainingsloop deel te nemen. De kosten van de trainingsloop hangen af van de vereniging, maar zal vanaf 5 euro per training kosten (contant betalen). N.B. Bij de eerste trainingsloop is het ook nog mogelijk om in te schrijven voor alle data ineens.
Trainingscursus PAC 2024
Wil je extra ondersteuning bij 1/4 marathon op 14 april 2024?
Je kan al 30 minuten achter elkaar hardlopen, maar je merkt dat het maar niet lukt om op eigen houtje de puntjes op de i te zetten. Wil je daarnaast extra ondersteuning om je einddoel te behalen? In aanloop naar de 1/4 marathon op 14 april 2024 organiseren wij samen met atletiekvereniging PAC Rotterdam een trainingscursus om je hierbij te helpen.
De cursus wordt gehouden op de zaterdagochtend. De cursus start op zaterdag 6 januari 2024, op 13 januari is de officiële start. De training op zaterdag 30 maart, die in het paasweekend valt, is optioneel.
Cursus data
- 6 januari (inlooptraining)
- 13 januari (officiële start - 1e training)
- 20 januari
- 27 januari
- 3 februari
- 10 februari
- 17 februari
- 24 februari
- 2 maart
- 9 maart
- 16 maart
- 23 maart
- 30 maart (optioneel)
- 6 april
Meer informatie
Voorbereiding voor Business Teams: Energy@Work
Wij helpen graag om Business Teams topfit en blessurevrij aan de start te krijgen. Energy@Work staat voor het uitwerken en implementeren van duurzame beweeg- en gezondheidscampagnes op maat voor bedrijven. Betrokken, fitte en mentaal sterke werknemers vormen immers het belangrijkste kapitaal van elk bedrijf.
Bekijk de mogelijkheden
Sporttesten in het sportlab
Bij EnergyLab begeleiden we sporters van verschillende niveaus via professionele testen. Onze dienstverleningen in het sportlab in Rotterdam zijn erop gericht om jou op een verantwoorde en wetenschappelijk onderbouwde manier te helpen in het realiseren van je sportieve ambities. Dit doen we via een uitgebreid aanbod aan o.a. conditietesten, steunzoolanalyses, bodyscans en voedingsadvies.
Sporttesten bekijken
